Ini Tips Mengatur Jam Makan yang Sehat dan Ideal untuk ART

Jam makan yang sehat dan ideal sangat penting bagi asisten rumah tangga (ART). Bukan hanya penting untuk kesejahterannya, tetap juga membantu ART menjaga pola makan sehat demi tubuh yang sehat dan fit sepanjang hari. Dengan waktu makan yang baik dan teratur, ART Anda dapat bekerja dengan lebih fokus dan produktif.

Berikut adalah tips bagi majikan untuk mengatur waktu makan yang ideal untuk ART di rumah:

Pastikan Pola Makan Sehat

Pola makan sehat adalah dasar penting bagi tubuh yang sehat dan pikiran yang fokus. Sebagai majikan, Anda dapat berperan aktif dalam memastikan ART mendapatkan makanan dengan kandungan gizi yang seimbang. Misalnya, makanan yang mengandung karbohidrat, seperti nasi merah, protein dari daging tanpa lemak, serta serat dan vitamin dari sayuran dan buah-buahan.

Selain itu, hindari menyediakan makanan olahan yang tinggi gula atau lemak trans karena dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Jika memungkinkan, diskusikan menu mingguan bersama ART untuk memastikan makanan yang tersedia sesuai selera namun tetap sehat.

Tetapkan Jam Makan yang Tepat

Menentukan waktu makan yang baik dan konsisten adalah kunci dari pola makan sehat. Jadwal makan yang tidak teratur dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan mengurangi energi. Sebagai panduan, berikut adalah jadwal jam makan yang ideal:

• Sarapan Sehat (06.30 – 07.30) : Pastikan ART memulai hari dengan menu sarapan sehat seperti oatmeal, telur rebus, roti gandum, atau smoothie buah. Sarapan membantu mengisi energi setelah istirahat malam.
• Makan Siang (12.00 – 13.00): Pada waktu ini, ART membutuhkan makanan bergizi lengkap untuk mengisi energi di tengah aktivitas rumah tangga. Menu seperti nasi, protein hewani, dan sayuran sangat dianjurkan.
• Makan Malam (18.30 – 19.30): Hindari memberikan makanan yang terlalu berat pada malam hari. Pilih makanan yang ringan seperti sup atau menu ringan lainnya.

Berikan Waktu Makan yang Cukup

Selain memastikan waktu makan yang tepat, penting juga untuk memberikan waktu makan yang cukup. ART yang harus makan terburu-buru mungkin tidak bisa menikmati makanan atau mengunyah dengan baik, yang dapat memengaruhi sistem pencernaan mereka.

Anda bisa menetapkan waktu makan sekitar 20–30 menit untuk setiap sesi makan. Ini memberikan mereka waktu yang cukup untuk menikmati makanan dengan tenang tanpa tekanan tugas. Sebisa mungkin, hindari memberikan tugas rumah tangga yang mengganggu jam makan ART.

Sediakan Makanan Sehat di Rumah

Memastikan tersedia bahan makanan sehat di rumah adalah langkah yang dapat Anda lakukan untuk mendukung pola makan sehat ART. Berikan kebebasan kepada ART untuk memilih menu sehat dari bahan-bahan yang ada, seperti sayuran hijau, ikan, tahu, tempe, dan buah-buahan segar.

Jika memungkinkan, ajak ART untuk belajar memasak menu sehat. Selain menambah keterampilan mereka, hal ini juga mendorong mereka untuk lebih kreatif dalam menyajikan makanan yang baik untuk seluruh keluarga.

Baca juga: Cara Menentukan Jam Kerja Yang Ideal Bagi ART Di Rumah: Majikan Wajib Tahu

Evaluasi Jadwal Jam Makan Secara Berkala

Jam makan yang ideal mungkin berbeda untuk setiap ART, tergantung pada tugas dan kebiasaan mereka. Oleh karena itu, penting untuk mengevaluasi jadwal secara berkala. Anda bisa menanyakan langsung kepada ART apakah waktu makan yang sudah ditetapkan masih sesuai atau perlu penyesuaian.

Misalnya, jika ART memiliki tugas tambahan pada pagi hari, mungkin mereka membutuhkan sarapan lebih awal. Fleksibilitas Anda dalam menyesuaikan jadwal menunjukkan perhatian yang tulus terhadap kenyamanan mereka.

Dengan pola makan sehat, jam makan yang baik, dan perhatian terhadap kebutuhan mereka, Anda menunjukkan bahwa Anda peduli pada kesejahteraan ART. Dapatkan informasi terbaru seputar ART lainnya di Instagram @cicana.co. Follow sekarang!